初めてのシーシャでつまずきやすいのが、吸い方です。とくにタバコを吸ったことがある人は、紙タバコの吸い方がそのまま出てしまって、むせる・喉がイガイガする・味が薄い・すぐ焦げる、が起きます。この記事では、なぜ吸い方が違うのかを仕組みと数字から説明したうえで、実際にどう吸えばいいか、体をどう使うかまでを整理します。

前提 ── 片方は「燃やす」、片方は「蒸す」

吸い方が違う理由は、道具の仕組みがそもそも別物だからです。

紙タバコは、先端で葉を燃やしています。吸っている瞬間の先端は850〜950℃、吸っていない間の自然燃焼でも650〜700℃。そこで生まれた燃焼の煙を吸っています。だから短く強く吸えば、その分だけ濃い煙が出ます。

シーシャは葉を燃やしません。炭の熱で、フレーバー（たばこ葉＋グリセリン＋糖蜜＋香料）をおおむね130〜220℃で蒸し焼きにしています。あの白く厚い煙は、水蒸気ではなく、グリセリンなどが加熱されてできた細かな液滴の集まり（エアロゾル）です。液滴の大きさを測った研究では、直径0.1マイクロメートルほどが中心でした。この幅は目安とされているもので、葉の場所や炭の当たり方によって上下します。温度が上がりすぎると熱分解などが起こりやすくなり、焦げたような味につながります。

なお、熱源が炭であることは別の帰結も生みます。シーシャの煙に含まれる一酸化炭素は、その約9割が葉ではなく炭そのものから出ています。換気とペースの話はヤニクラとCO中毒の記事にまとめました。

数字で見ると、1回の量が10〜15倍

研究の世界には、両方の「吸い方」を数字で決めた標準条件があります。

※ シーシャ側は、レバノンのカフェで52人の実際の吸い方を測ってつくられた、研究で使う標準の吸い方（通称ベイルート法）。紙タバコ側は上3行が、機械で吸わせるときの国際的な決まり（ISO 3308）の条件で、人が実際に吸う量はこれより多いとされ、強めに設定した条件では45〜55 mLが使われます。下2行（回数・時間）は決まりではなく一般的な目安です。条件の作り方が違うので、同じ条件で比べた数字ではありません。桁の違いを見るための表として読んでください。

1回に吸い込む量が10〜15倍あるのに、1回の長さはほぼ同じ2秒台。つまりシーシャは、ほぼ同じ長さの一口で、ずっと多くの煙を吸っていることになります。紙タバコと同じ感覚で吸うと、一気に取り込みすぎてむせやすくなります。

累計でも違います。いくつもの研究をまとめて計算し直した論文では、シーシャ一台で吸い込む煙の量は74.1リットル（研究によって幅があり、38.2〜110.0の間）、紙タバコ1本は0.6リットルと見積もられています（上の表の条件をそのまま掛けた数字ではなく、複数の研究をならした推定値です）。「水を通すからマイルド」と言われますが、マイルドに感じるからこそ量が増えます。その「水を通す」工程で実際に何が減っているのかは水の役割の記事で数字を並べています。

実際にどう吸うか ── 4つだけ

国内のシーシャ店・専門店の解説で、書き方は違っても中身が一致しているのは次の4つです。

• 強さ ── 水がポコポコ鳴るくらい

  ボトルの中の水が軽く音を立てるくらいの力で吸う。ストローで少し重たいシェイクを飲むときの感覚が近い、と説明されることが多いです。強く吸うほど濃くなるわけではありません。

• 長さ ── ゆっくり、2〜4秒かけて

  紙タバコのように「短く強く」ではなく「弱く長く」。解説によって2秒程度・3〜4秒と幅がありますが、共通しているのは普段の呼吸より長く吸うことです。慣れないうちは秒数より、水の音が続いているかで測ったほうが確実です。

• 吐き方 ── 溜め込まず、口を大きく開けて出す

  吸ったら溜め込まずに吐きます。このとき口を尖らせて「吹く」のではなく、口を大きく開けて煙を押し出す。あくびをするとき、寒い日に手へハーッと息をかけるときの口の形です。

• 間隔 ── 連続で吸わない

  美味しいからと続けて吸うと、そのぶん熱も体に入るものも増えて、気分が悪くなりやすくなります。吸って、話して、飲んで、また吸う。それくらいのペースで。

もっと細かく知りたいときは、速さ・量・間隔を分けて書いた章が熱の入り方と立ち上げ方にあります。

味が薄くなった・煙が減った・きつくなった、と感じたときは、吸い方ではなく熱が原因かもしれません。店ならスタッフに言えば調整してくれます。自分で立て直すなら症状から引くトラブル対処へ。

「大きく吸う」と「強く吸わない」は、体の使い方で両立する

「大きく吸ってください、でも強く吸わないでください」は、言葉だけ聞くと矛盾しています。これを解くのが、体のどこで吸うかという話です。

上の表の530mLは、安静にしているときのひと呼吸ぶん（目安で約500mL）とほぼ同じ量です。紙タバコの一口は、頬と口の中だけでも吸えてしまう量です。シーシャの一口は通常のひと呼吸に近い量で、口の中だけで吸う紙タバコより大きく、肺を使った深い呼吸に近い動作になります。紙タバコと同じつもりで吸って煙が出ないのは、力が足りないのではなく、動かしている場所が違うからです。

息を吸う主役は横隔膜です。医療機関の解説でも「呼吸のためのもっとも効率のよい筋肉」と書かれています。一方、肩が上がる吸い方で働いているのは首まわりの呼吸補助筋で、こちらは思い切り吸うときや、呼吸が苦しいときに動員される筋肉です。つまり肩が上がっているのは、力みすぎのサインというより、横隔膜を使えていないサイン。「肩を上げない」は結果の話で、動かす場所を言うなら「お腹側」になります。

そして、ここが味に効きます。横隔膜は動く幅が大きいので、ゆっくり動かしたまま大きな量を作れます。肩で吸うと、同じ一口にも余計な力がいります。力めば、そのぶん勢いよく吸い込むことになります。速く吸うと外気が炭のそばを通って熱風になり、葉に入る熱が増えます。同じ大きさの一口でも、お腹側で吸うほうがゆっくり大きく吸いやすい。肩で吸うと、力むぶん速くなりがちです。焦がすのは量ではなく速さのほうなので、ここで差が出ます。

片手を胸、もう片方をお腹に当てて吸ってみる。動くのがお腹側なら合っています。胸と肩だけが持ち上がっているなら、力を足すより、お腹側が動くように変えてみてください。

この2つは、とくに立ち上げの吸い出しで言われます。理由が3つ重なるからです。吸い出しは一台のなかでいちばん大きく吸う場面であること。この段階では煙が薄いのが正常なので、「出ない」と感じて力みやすいこと。そして蒸らし直後は葉の上面がいちばん熱く、ここで速く吸うと上から焦げること。足りないのは勢いではなく、通した空気の量です。この3つの内訳は立ち上げ方にまとめてあります。

「肺に入れるの？」は、案内が割れている

「肺に入れる吸い方はシーシャの吸い方として正しい」と書く店もあれば、「肺に溜めず、吐き出した煙の香りを楽しむもの」と書く店もあります。

一方で、どの解説でも一致しているのは次の2点です。溜め込まないこと。連続で吸わないこと。つまり争点は「肺まで入れるか」であって、「どれだけ溜めるか」ではありません。

深く吸い込むほど、ニコチンも一酸化炭素も体に入る量は増えます。

次の一歩

吸い方の数値比較は、水タバコ側がベイルートのカフェで52人の喫煙行動を計測した研究（Shihadeh ら 2004、以後「ベイルート法」として各国の研究で使用。Katurji ら 2010 ほか）、紙タバコ側が喫煙機の国際規格 ISO 3308 および強め条件の各国規格に基づきます（紙タバコの回数・所要時間だけは規格ではなく、複数の解説で一致する一般的な目安です）。 一台と1本で吸い込む煙の量（74.1L / 0.6L）は水タバコと紙タバコの吸入毒性を比較したシステマティックレビュー・メタ解析（Primack ら、Public Health Reports 131(1), 2016）、一酸化炭素の由来は Monzer ら（2008）、紙タバコの燃焼温度は Baker らの測定をまとめたレビュー（Fire Science Reviews, 2016）によります。煙が細かな粒の集まりであること・粒の大きさ・粒の出どころは、水タバコ煙の粒径分布を測った研究（Perraud ら, Aerosol Science and Technology 53(9), 2019／炭・葉・シロップの寄与を分けて測った研究 PMC6687299）によります。実技（吸う強さ・長さ・吐き方・間隔）は国内のシーシャ専門店・情報サイトの公式解説（シーシャショップASLAJ、トータルフーズシステム、BEYOND VAPE JAPAN 等）で複数ソースが一致した内容のみを採用しました。「肺に入れるかどうか」は国内の解説で見解が分かれているため、どちらかを正解とはしていません（引用は BEYOND VAPE JAPAN とトータルフーズシステムの各解説から。後者は「肺に溜めてしまうと吐き出す煙の量が減ってしまい」「吐き出した煙の香りを楽しむもの」で、口の中については述べていません）。なお「シーシャの煙は葉巻と同じで口の粘膜からニコチンが入る」という説明は、水タバコの煙について裏付けを確認できなかったので採用していません。